Основни минерали Информация за аматьори за добро благополучие

Минералите са основни витамини, от които тялото предупреждавам ви се нуждае, да можеш функционира както би трябвало да бъде. Те участват в голям спектър от телесни процеси, заедно с регулиране в съответствие с сърдечния ритъм, разработване в съответствие с здрави кости и транспортиране в съответствие с кислород около кръвта.

Има 10 основни минерала, от които тялото предупреждавам ви се нуждае: калций, фосфор, магнезий, калий, натрий, хлорид, желязо, цинк, мед и селен.

Всеки минерал играе различна задача в тялото предупреждавам ви. Като пример, калцият е много важно за изграждането в съответствие с здрави кости и емайл, фосфорът участва в производството в съответствие с мощност, а магнезият подкрепя за регулиране в съответствие с сърдечния ритъм.

Трябва да сега не имате достатъчно от номер едно минерал, че можеш ще можем ли развиете дефицит. Годината в съответствие с минерали трябва ще можем ли причини повече от няколко здравословни притеснения, заедно с умора, мускулна слаба точка и липса на костна бюро.

Най-лесният начин ще можем ли получите достатъчно от основните минерали е ще можем ли ядете питателна диета, която съдържа редица кулминация, зеленчуци и пълнозърнести ястия. Което можете допълнително така ще можем ли получите някои минерали от обогатени ястия и хранителни компоненти.

10-те основни минерала

Следва инвентаризация в съответствие с 10-те основни минерала, покрай основните им цели в тялото:

• Калций: изгражда здрави кости и емайл, регулира сърдечния ритъм
• Фосфор: изгражда здрави кости и емайл, участва в производството в съответствие с мощност
• Магнезий: регулира сърдечния ритъм, подкрепя в съответствие с мускулите ще можем ли се спокоен
• Калий: регулира кръвното сила, подпомага свиването в съответствие с мускулите
• Натрий: регулира баланса в съответствие с течностите, подпомага свиването в съответствие с мускулите
• Хлорид: регулира баланса в съответствие с течностите, подпомага производството в съответствие с стомашна киселина
• Желязо: пренася кислород около кръвта, подкрепя за производството в съответствие с червени кръвни клетки
• Цинк: подпомага подходящото функциониране в съответствие с имунната устройство, подпомага заздравяването в съответствие с рани
• Мед: подкрепя в съответствие с имунната устройство ще можем ли функционира както би трябвало да бъде, подпомага производството в съответствие с червени кръвни клетки
• Селен: подкрепя в съответствие с имунната устройство ще можем ли функционира както би трябвало да бъде, предпазва клетките от увреждане

От какви минерали се нуждае вашето рамка?

Сумата в съответствие с всеки минерал, от което тялото предупреждавам ви се нуждае, диапазон зависим от вашата възраст, пол и степен в съответствие с активност. Следното е завършено информация за препоръчителния дневен консумация (RDI) в съответствие с основни минерали:

Минерални	RDI за възрастни (19+ години)
калций	1000 мг
Фосфор	700 мг
Магнезий	400 мг
калий	4700 мг
Натрий	2300 мг
Хлорид	2300 мг
Желязо	8 mg (момичета) / 11 mg (мъже)
Цинк	11 mg (момичета) / 16 mg (мъже)
Мед	900 мкг
Селен	mcg

Ще трябва да

Атрибут	решение
Основни минерали	Калций, фосфор, калий, натрий, хлорид, магнезий, желязо, цинк, йод, селен
Минерали за благополучие	Благополучие в съответствие с костите, мускулна служи като, нервна служи като, постоянство в съответствие с течности, регулиране в съответствие с кръвното сила, имунна служи като, производство мощност, клетъчно делене
Инвентаризация в съответствие с минералите	Калций, фосфор, калий, натрий, хлорид, магнезий, желязо, цинк, йод, селен
Предимства от минерали	Благополучие в съответствие с костите, мускулна служи като, нервна служи като, постоянство в съответствие с течности, регулиране в съответствие с кръвното сила, имунна служи като, производство мощност, клетъчно делене
Дефицит в съответствие с минерали	Остеопороза, мускулни крампи, умора, запек, хипертония, гуша, анемия, нарушена имунна служи като, умора

II. 10-те основни минерала

10-те основни минерала са:

• калций
• Фосфор
• Магнезий
• Желязо
• Цинк
• Селен
• йод
• Мед
• Манган
• Флуор

III. Кои са основните минерали?

Основните минерали са витамини, от които тялото се нуждае в малки порции, да можеш функционира както би трябвало да бъде. Те участват в повече от няколко телесни цели, заедно с регулиране в съответствие с кръвното сила, разработване в съответствие с кости и предаване в съответствие с нервни импулси.

Има 10 основни минерала: калций, фосфор, магнезий, натрий, калий, хлорид, желязо, цинк, мед и селен.

Тялото сега не трябва ще можем ли произвежда основни минерали просто е, за да можете те искам да бъдат бяха дадени от диетата. Най-лесният начин ще можем ли получите достатъчно основни минерали е ще можем ли ядете доста здравословни ястия.

Някои ястия са добри активи в съответствие с определени основни минерали. Като пример млякото и киселото мляко са добри активи в съответствие с калций, докато тъмните листни зеленчуци са добри активи в съответствие с магнезий.

Трябва да сега не имате достатъчно основни минерали от вашата витамин, трябва ще можем ли се наложи ще можем ли приемате минерална добавка. Въпреки това може да бъде важно ще можем ли говорите с Вашия доставчик на здравни услуги, преди ще можем ли вземете каквито и ще можем ли е компоненти, защото някои могат ще можем ли работят заедно с лекарство или други здравословни притеснения.

II. 10-те основни минерала

10-те основни минерала са:

• калций
• хлор
• Магнезий
• Фосфор
• калий
• Натрий
• Сяра
• Желязо
• Цинк

Тези минерали са от съществено което означава за великото благополучие, защото играят повече от няколко роли в тялото, заедно с:

• Разработване в съответствие с кости и емайл
• Поддържане в съответствие с баланса в съответствие с течностите
• Осъществяване в съответствие с нервни импулси
• Генериране в съответствие с мощност
• Предотвратяване с инфекцията

Ще трябва да приемате достатъчно от тези минерали в диетата си, да можеш поддържате добро благополучие.

V. Симптоми и признаци в съответствие с минерален дефицит

Минералният дефицит трябва ще можем ли причини повече от няколко признаци, зависим от конкретния минерал, който липсва. Някои постоянно срещани признаци в съответствие с минерален дефицит идват с:

• Умора
• Слабо място
• Мускулни крампи
• Усложнения
• замаяност
• запек
• отчаяние
• анемия
• остеопороза

Трябва да изпитвате който и да е човек от тези признаци, много е важно посетите Вашия доставчик на здравни услуги, да можеш изключи други потенциални причини и ще можем ли определи като ако трябва ще можем ли получили сте дефицит в съответствие с минерали.

VI. Правилният начин за си набавим достатъчно минерали

Най-лесният начин ще можем ли получите достатъчно минерали е ще можем ли ядете питателна диета, която съдържа редица кулминация, зеленчуци и пълнозърнести ястия. Някои ястия са конкретно добри активи в съответствие с определени минерали. Като пример, млечните стоки са отличен снабдяване в съответствие с калций, тъмните листни зеленчуци са отличен снабдяване в съответствие с желязо, а морските дарове са отличен снабдяване в съответствие с цинк.

Трябва да се притеснявате, че трябва не да имате достатъчно от даден минерал, че можеш ще можем ли говорите с Вашия доставчик на здравни услуги отнасящ се до приема в съответствие с минерална добавка. Необходимо е алтернативно ще можем ли се отбележи, че минералните компоненти сега не искам да се приемат като заместител питателна диета.

VII. Ястия с високо съдържателен материал в съответствие с минерали

Следва инвентаризация с ястия с високо съдържателен материал в съответствие с всеки от основните минерали:

• Калций: млечни стоки, тъмни листни зеленчуци, броколи, бадеми, сардини
• Фосфор: млечни стоки, месо, риба, боб, ядки
• Магнезий: листни зеленчуци, ядки, семена, пълнозърнести ястия
• Желязо: месо, риба, птици, боб, леща, тъмни листни зеленчуци
• Цинк: месо, птици, морски дарове, боб, ядки
• Селен: морски дарове, бразилски орехи, месо, птици
• Мед: миди, ядки, семена, пълнозърнести ястия
• Йод: морски дарове, млечни стоки, йодирана сол
• Флуор: вода, чай, риба

Ще трябва да ядете доста ястия от цялото хранителни екипи, да можеш си набавите достатъчно от цялото основни минерали.

VIII. Минерални взаимодействия

Минералите могат ще можем ли работят заедно помежду си по голям брой техники. Някои минерали могат ще можем ли помогнат за подобряване усвояването в съответствие с други минерали, докато други могат ще можем ли попречат в съответствие с тяхното усвояване. Като пример, калцият може също да помогне за подобряване усвояването в съответствие с желязото, докато фитиновата киселина (съдържаща се в някои растителни ястия) трябва ще можем ли попречи в съответствие с усвояването както в съответствие с калция, така и в съответствие с желязото.

Ще трябва да сте свикнал да тези взаимодействия, трябва да приемате минерални компоненти, защото приемането в съответствие с твърде голям брой от един минерал може да завърши с дефицит в съответствие с някои други минерал. Като пример, приемането в съответствие с твърде голям брой калций може да завърши с дефицит в съответствие с желязо.

Трябва да приемате минерални компоненти, много е важно говорите с Вашия доставчик на здравни услуги или регистриран диетолог, да можеш сте сигурни, че приемате правилните дози и че сега не приемате твърде голям брой от който и да е човек минерал.

IX. Минерални взаимодействия

Минералите могат ще можем ли работят заедно помежду си по голям брой техники. Някои минерали могат ще можем ли се конкурират за усвояване в тялото, това означава, че, че приемането в съответствие с твърде голям брой от един минерал трябва ще можем ли намали усвояването в съответствие с някои други. Като пример, калций и желязо се конкурират за усвояване, за да можете приемането в съответствие с твърде голям брой калций трябва ще можем ли намали усвояването в съответствие с желязото.

Други минерали могат ще можем ли работят в комбинация, да можеш усилят взаимно резултатите си. Като пример цинкът и медта са от съществено което означава за производството в съответствие с червени кръвни клетки и приемането им в комбинация може също да помогне за подобряване усвояването в съответствие с желязото.

Ще трябва да сте свикнал да потенциалните взаимодействия между минералите, трябва да приемате компоненти. Трябва да приемате множество компоненти, много е важно говорите с Вашия доставчик на здравни услуги или регистриран диетолог, да можеш се уверите, че сега не приемате твърде голям брой от нито един минерал и че имате правилния постоянство в съответствие с минерали.

Запитване: Кои са основните минерали?

О: Основните минерали са хора, които тялото сега не трябва ще можем ли произведе просто е и искам да се набавят с храната. Тези минерали идват с калций, магнезий, фосфор, калий, натрий, хлорид, желязо, цинк, мед и селен.

Запитване: Какви са признаците и индикациите в съответствие с минерален дефицит?

О: Признаците и индикациите в съответствие с минерален дефицит могат ще можем ли варират зависим от конкретния минерал, който липсва. Някои постоянно срещани признаци в съответствие с минерален дефицит идват с умора, мускулна слаба точка, болки в костите и косопад.

В: Как ще го направя си набавя достатъчно минерали?

О: Има избор техники ще можем ли получите достатъчно минерали в диетата си. Което можете ще можем ли ядете редица кулминация, зеленчуци и пълнозърнести ястия, които биха могли да бъдат добри активи в съответствие с минерали. Което можете допълнително така ще можем ли приемате минерални компоненти, обаче е жизненоважно ще можем ли говорите с Вашия доставчик на здравни услуги, преди ще можем ли вземете каквито и ще можем ли било компоненти, защото някои минерали могат ще можем ли работят заедно с лекарство.