Витамините са основни витамини, от които тялото предупреждавам ви се нуждае, с цел функционира подходящо. Те съдействат в съответствие с тялото предупреждавам ви ще можем ли преобразува храната в мощност, ще можем ли изгражда кости и мускулна тъкан и ще можем ли се бори с инфекциите.
Има 13 основни витамина, които тялото предупреждавам ви сега не трябва ще можем ли произвежда само е. Тези хранителни вещества се разделят в съответствие с около екипи: мастноразтворими хранителни вещества и водоразтворими хранителни вещества.
Мастноразтворимите хранителни вещества са витамините A, D, E и K. Тези хранителни вещества се съхраняват в мастните клетки в съответствие с тялото предупреждавам ви и могат ще можем ли се съхраняват за дълги сесии от климат.
Водоразтворимите хранителни вещества са витамините С, В1, В2, В3, В6, В9 и В12. Тези хранителни вещества сега не се съхраняват в мастните клетки в съответствие с тялото предупреждавам ви и искам да се допълват постоянно.
Следната таблица изброява основните хранителни вещества, техните цели и най-добрите хранителни активи за всеки хранене.
„7 витамина и минерала, които укрепват вашето тяло, ум и душа 1“
Получаването в съответствие с достатъчно хранителни вещества е много важно за цялостното предупреждавам ви благополучие. Храненето в съответствие с балансирана хранене е един от най-простите начини ще можем ли се уверите, че закупихте витамините, от които се нуждаете. Въпреки това удобно, в случай че сега не сте сигурни като ако закупихте достатъчно хранителни вещества, трябва ще можем ли поговорите с Вашия доставчик на здравни услуги отнасящ се до приемането в съответствие с мултивитаминова добавка.
Ето е множество съвета за закупуване в съответствие с достатъчно хранителни вещества във вашата хранене:
- Яжте доста зеленчуци и плодове.
- Изберете пълнозърнести ястия пред рафинирани зърна.
- Яжте постни активи в съответствие с протеини.
- Ограничете приема в съответствие с преработени ястия и сладки напитки.
Подобен на следвате следните насоки, бихте могли
„7 витамина и минерала, които укрепват вашето тяло, ум и душа 1“
Витамините са основни витамини, от които тялото се нуждае в малки порции, с цел функционира подходящо. Те участват в голям спектър от телесни процеси, заедно с производство мощност, метаболизъм и имунна служи като.
Има 13 основни витамина, които тялото сега не трябва ще можем ли произвежда само е. Тези хранителни вещества искам да се набавят от храната. Различните хранителни вещества имат доста цели и могат да бъдат намерени в доста ястия.
Получаването в съответствие с достатъчно хранителни вещества е жизненоважно за поддържане в съответствие с здраво рамка и мисли. Липсата в съответствие с хранене може да завърши с доста здравословни притеснения, заедно с умора, слаба точка и нарушена имунна служи като.
В този бюлетин ще можем обсъдим основните хранителни вещества, техните предимства и научите се как да си набавяме достатъчно от тях в диетата си.
3. Предимства от витамините
Витамините са от съществено това означава за здраво рамка, мисли и душа. Те съдействат за регулирането в съответствие с метаболизма, изграждането в съответствие с костите и зъбите и защитават имунната джаджа. Някои хранителни вещества допълнително играят работа в настроението, степените в съответствие с мощност и съня.
Ето е един от жизненоважните предимствата от витамините:
- Производство мощност
- Имунна служи като
- Благополучие в съответствие с костите
- Регулиране в съответствие с настроението
- дремка
Много е важно приемате достатъчно от цялото основни хранителни вещества и минерали в диетата си. Здравословната хранене, която съдържа доста кулминация, зеленчуци и пълнозърнести ястия, може да даде повечето хранителни вещества и минерали, от които се нуждаете. Някои други хора алтернативно трябва ще можем ли се наложи ще можем ли приемат компоненти, с цел са сигурни, че получават достатъчно определени хранителни вещества и минерали.
В случай че обмисляте ще можем ли приемате витаминна добавка, говорете с Вашия доставчик на здравни услуги, с цел сте сигурни, че тя е подходяща за Вас.
4. Хранителни вещества за специфични здравословни състояния
Има многобройни доста хранителни вещества и минерали, които биха могли да бъдат от съществено това означава за здраво рамка, мисли и душа. Някои хранителни вещества и минерали алтернативно са по-специално важни за други хора с определени здравословни притеснения. Като пример, родителите с анемия трябва ще можем ли се наложи ще можем ли приемат компоненти с желязо, докато родителите с остеопороза трябва ще можем ли се наложи ще можем ли приемат компоненти с калций и хранене D.
В случай че може би имате специфично здравословно състояние, говорете с Вашия доставчик на здравни услуги кои хранителни вещества и минерали трябва ще можем ли се наложи ще можем ли приемате. Те може да са в състояние да ще можем ли предупреждавам ви помогнат ще можем ли създадете персонализиран общ преглед за компоненти с хранителни вещества и минерали, който ще можем предупреждавам ви помогне ще можем ли останете здрави.
Научите се как да си набавим достатъчно хранителни вещества
Един от най-простите начини ще можем ли получите достатъчно хранителни вещества е чрез използването на питателна диета, която съдържа доста кулминация, зеленчуци и пълнозърнести ястия. Въпреки това удобно, има някои обстоятелства, в които трябва ще можем ли се наложи ще можем ли вземете витаминна добавка. Говорете с Вашия доставчик на здравни услуги, с цел видите като ако може би имате искам от витаминна добавка.
Ето е множество съвета за закупуване в съответствие с достатъчно хранителни вещества от вашата хранене:
- Яжте доста зеленчуци и плодове.
- Изберете пълнозърнести ястия пред рафинирани зърна.
- Включете активи в съответствие с постни протеини във вашата хранене.
- Ограничете приема в съответствие с преработени ястия и сладки напитки.
В случай че сте бременна, кърмите или може би имате медицинско състояние, трябва ще можем ли се наложи ще можем ли приемате витаминна добавка. Говорете с Вашия доставчик на здравни услуги, с цел видите като ако може би имате искам от витаминна добавка.
6. Постоянно задавани теми
Ето е някои редовно задавани въпроси по витамините:
-
Какво представляват витамините?
-
Какви са предимствата от витамините?
-
Какви са различните видове хранителни вещества?
-
Научите се как да си набавя достатъчно хранителни вещества?
-
Какви ястия са богати в съответствие с хранителни вещества?
-
Какви хранителни вещества са полезни при определени здравословни състояния?
-
Какви са страничните резултати в съответствие с витамините?
-
Научите се как да задоволявам се хранителни вещества?
7. Хранителни вещества за специфични здравословни състояния
Витамините могат ще можем ли играят важна работа в поддържането в съответствие с здраво рамка и мисли. Въпреки това удобно, някои хранителни вещества допълнително могат ще можем ли бъдат полезни при лекарство или борба в съответствие с определени здравословни състояния. Ето е някои примери за хранителни вещества, които са полезни при определени здравословни състояния:
- Хранене С редовно се използва за лекарство в съответствие с настинки и други респираторни инфекции.
- Хранене D е решаващ за здравето в съответствие с костите и може също да помогне за борба в съответствие с остеопороза.
- Хранене Е е здрав антиоксидант, който може също да помогне за екраниране от повечето видове рак и други хронични болести.
- Фолатът е много важно за подобрението в съответствие с плода и може също да помогне за борба в съответствие с вродени дефекти.
- Витамините от тълпа В са важни за производството в съответствие с мощност и могат ще можем ли помогнат за подобряване настроението.
Много е важно се отбележи, че витамините сега не искам да се използват еквивалентен на алтернатива на медицинско лекарство. В случай че може би имате здравословни притеснения, ще трябва да посетите доставчик на здравни услуги.
В случай че приемате хранителни вещества за лекарство в съответствие с особено здравословно състояние, ще трябва да говорите с Вашия доставчик на здравни услуги за правилната дозировка и какъв вид дълго ще можем ли ги приемате. Приемът в съответствие с твърде многобройни от някои хранителни вещества може да бъде опасен.
Неприятни странични ефекти в съответствие с хранителни вещества
Докато витамините са от съществено това означава за хубавото благополучие, приемането в съответствие с твърде многобройни от някои хранителни вещества трябва ще можем ли причини нежелани реакции. Следва инвентаризация в съответствие с нежеланите реакции, които могат ще можем ли възникнат от приема в съответствие с твърде многобройни от определени хранителни вещества:
- Хранене А: Гадене, повръщане, диария, усложнения, световъртеж, умора, замъглено зрение и възпаление в съответствие с външната страна.
- Хранене D: Повишени диапазони в съответствие с калций в кръвта, което може да завърши с камъни в бъбреците и други притеснения.
- Хранене Е: Повишен шанс от кървене.
- Хранене К: Повишен шанс от образуване в съответствие с кръвни съсиреци.
- Фолат: Повишен шанс от вродени дефекти.
- Ниацин: Зачервяване, сърбеж и кожен обрив.
- Хранене B6: увреждане в съответствие с нервите.
- Хранене B12: Анемия.
- Биотин: Косопад.
- Холин: увреждане в съответствие с черния фрагмент.
Много е важно говорите с Вашия доставчик на здравни услуги, преди ще можем ли приемате каквито и ще можем ли е витаминни компоненти, по-специално в случай че приемате други лекарство или може би имате някакви основни здравословни притеснения.
Има множество доста начина за приемане в съответствие с хранителни вещества и един от най-простите начини за вас ще можем е зависим от вашите индивидуални желания и лични вкусове.
Един от жизненоважните обикновено срещаните техники за приемане в съответствие с хранителни вещества идват с:
- Приемането им отдолу формата в съответствие с хапчета
- Приемането им в течна вид
- Смучене в съответствие с витаминни капки
- Нанасяне в съответствие с витаминни лосиони върху външната страна
Ако приемате хранителни вещества, е жизненоважно ще можем ли следвате указанията в съответствие с етикета. Някои хранителни вещества могат ще можем ли се приемат с храна, докато други искам да се приемат в съответствие с празен корем. Допълнително така е важно не да приемате до каквато и да е степен по-нататък от препоръчителната дневна доза от всеки хранене, защото това удобно може да завърши с отрицателни ефекти.
В случай че сега не сте сигурни научите се как да приемате сигурен хранене, говорете с Вашия доставчик на здравни услуги или фармацевт. Те може да са в състояние да ще можем ли предупреждавам ви помогнат ще можем ли определите най-добрия техника ще можем ли възползвайте се от вашите витаминни компоненти.
Запитване: Кои са основните хранителни вещества и минерали за здраво рамка, мисли и душа?
О: Основните хранителни вещества и минерали за здраво рамка, мисли и душа идват с:
- Хранене А
- Хранене В1 (тиамин)
- Хранене В2 (рибофлавин)
- Хранене B3 (иниацин)
- Хранене В5 (пантотенова киселина)
- Хранене В6 (пиридоксин)
- Vitamin B7 (biotin)
- Хранене B9 (фолат)
- Хранене B12 (кобаламин)
- хранене С
- Хранене D
- Хранене Е
- Хранене К
- калций
- хлор
- хром
- Мед
- йод
- Желязо
- Магнезий
- Манган
- Молибден
- Фосфор
- калий
- Селен
- Силиций
- Натрий
- Цинк
Запитване: Какви са предимствата от получаването в съответствие с достатъчно хранителни вещества и минерали?
О: Получаването в съответствие с достатъчно хранителни вещества и минерали може да даде разнообразие от предимства за вашето благополучие, заедно с:
- Подобрена имунна служи като
- Смален шанс от хронични болести еквивалентен на сърдечни болести, инсулт, повечето видове рак и диабет
- По-добро благополучие в съответствие с костите
- Повишени диапазони в съответствие с мощност
- Подобрено настроение и когнитивна служи като
- Намалено дразнене
- По-голям дремка
Запитване: Какви са опасностите от приема в съответствие с твърде многобройни хранителни вещества и минерали?
О: Приемането в съответствие с твърде многобройни хранителни вещества и минерали може да бъде вредно или дори ще можем ли доведе колкото токсичност. Конкретните опасности от приема в съответствие с твърде многобройни от сигурен хранене или минерал варират, обаче могат ще можем ли идват с:
- гадене
- диария
- Усложнения
- запек
- кожни обриви
- Камъни в бъбреците
- Увреждане в съответствие с черния фрагмент
- Кръвни съсиреци
- Повишен шанс от някои разновидности повечето видове рак
0 Коментар