Макронутриентите са хранителните елементи, от които тялото предупреждавам ви се нуждае в големи порции. Те доставят мощност, изграждат материали и регулират телесните цели. Трите макронутриента са въглехидрати, протеини и мазнини.
Въглехидрати
Въглехидратите са принципът снабдяване според мощност за вашето рамка. Те могат да бъдат намерени в ястия напомнящ на хляб, паста, ориз, зеленчуци и плодове. Въглехидратите се разграждат колкото глюкоза, която е принципът снабдяване според газ за тялото.
протеини
Протеините са от съществено което означава за изграждането и възстановяването според тъканите. Те участват и в голям брой други телесни цели, напомнящ на като пример производството според ензими и хормони. Протеините могат да бъдат намерени в ястия напомнящ на месо, риба, птици, яйца, млечни стоки и боб.
мазнини
Мазнините са от съществено което означава за съхраняване според мощност, изолация според тялото и покритие според органите. Те участват и в голям брой други телесни цели, напомнящ на регулиране според кръвното мощност и степените според холестерола. Мазнините могат да бъдат намерени в ястия напомнящ на месо, риба, птици, яйца, млечни стоки и масла.
вода
Водата е много важно за живота. Той съставлява през 60% от телесното предупреждавам ви тегло и участва в голям брой телесни цели, напомнящ на регулиране според телесната температура, транспортиране според витамини и кислород колкото клетките и изхвърляне на според отпадъчни стоки. Искам да пиете голям брой вода ежедневно, в опит да останете хидратирани.
хранителни вещества
Витамините са основни витамини, които тялото предупреждавам ви сега не трябва ще можем ли произведе просто е. Те участват в голям брой телесни цели, напомнящ на регулиране според метаболизма, производство хормони и разработване според кости. Витамините могат да бъдат намерени в ястия напомнящ на краен резултат, зеленчуци и пълнозърнести ястия.
Минерали
Минералите са основни витамини, които тялото предупреждавам ви допълнително сега не трябва ще можем ли произведе просто е. Те участват в голям брой телесни цели, напомнящ на разработване според кости, регулиране според кръвното мощност и транспортиране според кислород около кръвта. Минералите могат да бъдат намерени в ястия напомнящ на месо, риба, птици, яйца, млечни стоки, зеленчуци и плодове.
Дневен консумация
Препоръчителният дневен консумация според макронутриенти диапазон зависим от вашата възраст, пол и степен според активност. Следващата таблица доставки общи съвети за дневен консумация:
| Макронутриент | Наистина полезен дневен консумация |
|---|---|
| Въглехидрати | 45-65% от общите енергия |
| протеини | 10-35% от общите енергия |
| мазнини | 20-35% от общите енергия |
Запитване и решение
Запитване: Какви са различните видове въглехидрати?
О: Има два основни вида въглехидрати: прости въглехидрати и сложни въглехидрати. Простите въглехидрати се разграждат неочаквано в тялото и осигуряват бързо прилив според мощност. Сложните въглехидрати се разграждат по-бавно в тялото и осигуряват по-дълготраен снабдяване според мощност.
Запитване: Какви са различните видове протеини?
О: Има два основни вида протеини: животински протеини и растителни протеини. Животинските протеини могат да бъдат намерени в ястия напомнящ на месо, риба, птици и яйца. Растителните протеини могат да бъдат намерени в ястия напомнящ на боб, ядки и семена.
Запитване: Какви са различните видове мазнини?
О: Има три основни вида мазнини: наситени мазнини, ненаситени мазнини и трансмазнини. Наситените мазнини могат да бъдат намерени в ястия напомнящ на месо, млечни стоки и няколко растителни масла. Ненаситените мазнини могат да бъдат намерени в ястия напомнящ на зехтин, рапично масло и ядки. Трансмазнините могат да бъдат намерени в някои преработени ястия.
Запитване: Кой брой вода искам да пия ежедневно?
О: Общата съвет е ще можем ли пиете 8 чаши вода ежедневно. Вашите индивидуални желания от друга страна трябва ще можем ли варират зависим от обхватът според активност, климата и други компоненти.
Запитване: Какви са различните видове хранителни вещества?
О: Има два основни вида хранителни вещества: водоразтворими хранителни вещества и мастноразтворими хранителни вещества. Водоразтворимите хранителни вещества сега не се съхраняват в тялото и искам да се допълват всеки ден. Мастноразтворими хранителни вещества
| Макронутриент | Включва |
|---|---|
| Въглехидрати | Осигурява мощност за тялото, подкрепя за регулиране според степените според кръвната захар и е много важно за мозъчната служи като. |
| протеини | Изгражда и възстановява тъканите, произвежда ензими и хормони и пренася кислород и витамини в тялото. |
| мазнини | Осигурява мощност за тялото, подкрепя за усвояването според хранителни вещества и предпазва органите и тъканите. |
| вода | Смазва ставите, регулира телесната температура и подпомага транспортирането според витамини и кислород в тялото. |
II. Макронутриенти
Макронутриентите са витамини, от които тялото се нуждае в големи порции. Те идват с въглехидрати, протеини и мазнини.
Въглехидратите са принципът снабдяване според мощност за тялото. Те се разграждат колкото глюкоза, която е принципът снабдяване според газ за тялото.
Протеините са от съществено което означава за изграждането и възстановяването според тъканите. Те участват и в голям брой други телесни цели, напомнящ на транспортиране според кислород около кръвта и производство хормони.
Мазнините са също от съществено което означава за тялото. Те доставят мощност, помагат за усвояването според хранителни вещества и предпазват органите и тъканите.
III. Въглехидрати
Въглехидратите са принципът снабдяване според мощност за тялото. Те се разграждат колкото глюкоза, която след това удобно се използва за газ от клетките в всички рамка. Въглехидратите са налични в доста ястия, заедно с краен резултат, зеленчуци, зърнени ястия и млечни стоки.
Има два вида въглехидрати: прости и сложни. Простите въглехидрати се разграждат неочаквано и осигуряват бързо прилив според мощност. Сложните въглехидрати се разграждат по-бавно и осигуряват постоянна мощност.
Препоръчителният дневен консумация според въглехидрати е 45-65% от общите енергия. Въпреки това удобно, сумата въглехидрати, от което се нуждаете ежедневно, се определя от вашите индивидуални желания, напомнящ на обхватът според активност и цялостното предупреждавам ви благополучие.
Въглехидратите са съществена част от здравословната витамин. Те доставят мощност, помагат за регулиране според степените според кръвната захар и осигуряват фибри, които биха могли да бъдат важни за здравето според храносмилането.
Въпреки то е важно ще можем ли ограничите приема според рафинирани въглехидрати, напомнящ на бял хляб, бял ориз и сладки напитки. Тези ястия са с високо съдържателен материал според енергия и кафе съдържателен материал според витамини и могат ще можем ли допринесат за наддаване според тегло и други здравословни съображения.
Като алтернатива се съсредоточете върху яденето според пълнозърнести ястия, краен резултат, зеленчуци и нискомаслени млечни стоки. Тези ястия са богати според фибри, хранителни вещества и минерали и са по-здравословен техника ще можем ли задоволите ежедневните си желания от въглехидрати.
IV. протеини
Протеините са основни витамини, от които тялото предупреждавам ви се нуждае, в опит да изгради и възстанови тъканите, ще можем ли произвежда ензими и хормони и ще можем ли транспортира кислород около кръвта предупреждавам ви.
Протеините са изградени от аминокиселини, които биха могли да бъдат малки молекули, които тялото предупреждавам ви сега не трябва ще можем ли произведе просто е. Искам да получите аминокиселини от храните, които ядете.
Има 20 доста аминокиселини и тялото предупреждавам ви се нуждае от цялото тях, в опит да функционира както би трябвало да бъде. Някои аминокиселини се наричат незаменими аминокиселини, тъй като тялото предупреждавам ви сега не трябва ще можем ли ги произвежда просто е. Искам да получите тези аминокиселини от храните, които ядете.
Други аминокиселини се наричат несъществени аминокиселини, тъй като тялото предупреждавам ви трябва ще можем ли ги произвежда просто е. Все пак искам да ядете ястия, които съдържат тези аминокиселини, в опит да поддържате здравословен постоянство според аминокиселините в тялото си.
Богатите според протеини ястия идват с месо, риба, птици, яйца, млечни стоки, боб, ядки и семена.
Препоръчителният дневен консумация според протеини за възрастни е 0,8 грама протеин според килограм телесно тегло. Като пример, индивид с тегло 150 килограма ще можем искам да яде през грама протеин според ден.
Въпреки това удобно, някои други хора трябва ще можем ли се нуждаят от до каквато и да е степен по-нататък протеин от препоръчителния дневен консумация, напомнящ на спортисти, бременни момичета и тези, които се възстановяват от заболяване или вреда.
Когато сега не сте сигурни като ако придобивате достатъчно протеини, говорете с вашия доставчик на здравни услуги или регистриран диетолог.
V. Мазнини
Мазнините са съществена част от здравословното консумиране. Те доставят мощност, помагат за усвояването според хранителни вещества и предпазват органите и тъканите. Има два вида мазнини: наситени и ненаситени. Наситените мазнини могат да бъдат намерени в животински стоки напомнящ на месо, млечни стоки и яйца. Ненаситените мазнини могат да бъдат намерени в растителните масла, ядките и семената.
Наситените мазнини най-често се считат за нездравословни, тъй като могат ще можем ли увеличат риска от сърдечни болести. Въпреки това удобно, някои наситени мазнини, напомнящ на тези в кокосовото масло и палмовото масло, се считат за здравословни. Ненаситените мазнини най-често се считат за здравословни, тъй като могат ще можем ли помогнат за намаляване според холестерола и покритие според центърът.
Препоръчителният дневен консумация според мазнини е 20-35% от общите предупреждавам ви енергия. Искам да придобивате много от мазнините си от ненаситени активи, напомнящ на зехтин, рапично масло и ядки. Искам да ограничите приема според наситени мазнини и трансмазнини.
Мазнините са важна част от здравословното консумиране, обаче е жизненоважно ще можем ли изберете правилните разновидности мазнини. Наситените мазнини искам да бъдат ограничени, докато ненаситените мазнини искам да бъдат подчертани.
НИЕ. вода
Водата е много важно за живота. Той представлява над 60% от нашето телесно тегло и участва в голям брой важни телесни цели, напомнящ на транспортиране според витамини и кислород колкото клетките, регулиране според телесната температура и изхвърляне на според отпадъчни стоки.
Препоръчителният дневен консумация според вода е 8 чаши според ден за възрастни, обаче това удобно трябва ще можем ли диапазон зависим от обхватът според вашата активност, климата и други компоненти.
Водата е превъзходен снабдяване според хидратация, обаче допълнително така е важно ще можем ли се консумират други течности, напомнящ на мляко, сок и супа.
Пиенето според голям брой вода е много важно за поддържане според добро благополучие.
VII. хранителни вещества
Витамините са основни витамини, които тялото сега не трябва ще можем ли произвежда просто е. Те са необходими за доста телесни цели, заедно с разширяване, строителство и метаболизъм. Витамините се делят според няколко екипи: водоразтворими хранителни вещества и мастноразтворими хранителни вещества.
Водоразтворимите хранителни вещества сега не се съхраняват в тялото в големи порции, да можете искам да се консумират постоянно. Водоразтворимите хранителни вещества са хранене С, хранене В1, хранене В2, хранене В3, хранене В6, хранене В9 и хранене В12.
Мастноразтворимите хранителни вещества се съхраняват в тялото в мастна тъкан. Мастноразтворимите хранителни вещества са хранене А, хранене D, хранене Е и хранене К.
Препоръчителният дневен консумация (RDI) според хранителни вещества диапазон зависим от възрастта, пола и обхватът според активност според индивида. RDI за хранителни вещества трябва ще можем ли се намери според етикета с хранителните знания според хранителните стоки.
Дефицитът според хранене може да завърши с доста здравословни съображения, заедно с анемия, скорбут и нощна слепота. Дефицитът според хранене ще бъде също доведен до от много от компоненти, заедно с лоша витамин, малабсорбция и определени клиничен състояния.
Витаминните компоненти могат ще можем ли се използват, в опит да помогнат според възрастните ще можем ли посрещнат ежедневните си желания от хранителни вещества. Въпреки то е важно ще можем ли говорите с доставчик на здравни услуги, преди ще можем ли вземете каквито и ще можем ли е компоненти, защото някои компоненти могат ще можем ли работят заедно с лекарство или други компоненти.
Минерали
Минералите са неорганични компоненти, които биха могли да бъдат от съществено което означава за човешкото благополучие. Те участват в голям спектър от телесни цели, заедно с образуване според кости, мускулна контракция, нервна проводимост и съсирване според кръвта.
Има два вида минерали: макроминерали и микроминерали. Макроминералите са необходими в относително големи порции, докато следите от минерали са необходими в по-малки порции.
Следва инвентаризация според основните макроминерали и микроминерали, отстрани на техните цели в тялото:
- Макроминерали: калций, фосфор, магнезий, натрий, калий, хлорид
- Микроелементи: желязо, цинк, мед, манган, йод, селен
Минералите могат ще можем ли бъдат бяха дадени от доста хранителни активи, заедно с краен резултат, зеленчуци, месо и млечни стоки. В някои инстанции трябва ще можем ли е задължително ще можем ли приемате минерална добавка, в опит да сте сигурни, че придобивате достатъчно от основните минерали.
Дефицитът според минерали може да завърши с доста здравословни съображения, заедно с остеопороза, анемия и нарушена имунна служи като. Това е причината е жизненоважно ще можем ли се уверите, че придобивате достатъчно от основните минерали в диетата си.
IX. Дневен консумация
Препоръчителният дневен консумация (RDI) според макронутриенти диапазон зависим от вашата възраст, пол и степен според активност. Следващата таблица доставки завършен оценяване според RDI за всеки макронутриент:
| Макронутриент | RDI (възрастни) |
|---|---|
| Въглехидрати | 45-65% от общите енергия |
| протеини | 10-35% от общите енергия |
| мазнини | 20-35% от общите енергия |
Много е важно се отбележи, че това удобно са просто е общи съвети. Вашите индивидуални желания трябва ще можем ли варират зависим от вашето здравословно състояние и лайфстайл. Когато сега не сте сигурни кой брой от всеки макроелемент ще имате искам, говорете с вашия доставчик на здравни услуги или регистриран диетолог.
Заедно с макроелементите, изброени по-горе, има и много от микроелементи, които биха могли да бъдат от съществено което означава за великото благополучие. Те идват с хранителни вещества, минерали и други основни витамини. RDI за всеки микроелемент диапазон зависим от вашата възраст, пол и други компоненти. За до каквато и да е степен по-нататък знания отнасящ се до микроелементите погледнете следните активи:
В1: Какво представляват макронутриентите?
Макронутриентът е хранително вещество, от което тялото се нуждае в големи порции. Трите макронутриента са въглехидрати, протеини и мазнини.
Q2: Какво представляват микроелементите?
Микроелементът е хранително вещество, от което тялото се нуждае в малки порции. Микроелементите са хранителни вещества и минерали.
В3: Правилният начин за си набавя достатъчно макронутриенти и микроелементи?
Така че получите достатъчно макронутриенти и микронутриенти, искам да ядете балансирана витамин, която побира доста ястия от цялото хранителни екипи.
0 Коментар