Основните витамини са тези витамини, които тялото вече не ще стане ще можем ли произведе само е и желая да бъдат бяха дадени от диетата. Те са от съществено което означава за повече от няколко телесни цели, заедно с разширяване, строителство и метаболизъм.
- II. Основни витамини
- III. Диетични референтни приеми (DRI)
- IV. Хранителни ресурси в съответствие с основни витамини
- V. Признаци в съответствие с дефицит в съответствие с основни витамини
- VI. Екстремен консумация в съответствие с основни витамини
- VII. Взаимодействия между основните витамини
- VIII.
- IX. Референции
Има шест основни изтънченост основни витамини: хранителни вещества, минерали, протеини, въглехидрати, мазнини и вода. Всеки категория витамини играе жизненоважна работа в тялото.
Витамините са органични съединения, които могат да бъдат от съществено което означава за повече от няколко телесни цели. Има два вида хранителни вещества: мастноразтворими хранителни вещества (A, D, E и K) и водоразтворими хранителни вещества (хранителни вещества B и C).
Мастноразтворимите хранителни вещества се съхраняват в мастните клетки в съответствие с тялото и вече не се отделят с урината. Което означава, че е осъществимо предозиране с мастноразтворими хранителни вещества, по-специално хранителни вещества А и D.
Водоразтворимите хранителни вещества вече не се съхраняват в тялото и се отделят с урината. Което означава, че е жизненоважно тези хранителни вещества ще можем ли се консумират непрестанно.
Минералите са неорганични съединения, които могат да бъдат от съществено което означава за повече от няколко телесни цели. Има два вида минерали: макроминерали (калций, фосфор, магнезий, натрий, калий и хлорид) и микроминерали (желязо, цинк, мед, манган, йод и селен).
Макроминералите са необходими в съответствие с организма в големи порции.
Микроелементите са необходими в съответствие с тялото в малки порции.
| Основни витамини | хранителни вещества |
|---|---|
|
|
| благополучие | Консумиране |
|
|
| Благосъстояние | Референции |
|
II. Основни витамини
Основните витамини са хора, които тялото вече не ще стане ще можем ли произведе само е и желая да бъдат бяха дадени от диетата. Те са разделени в съответствие с около класове: макронутриенти и микронутриенти.
Макронутриентите са необходими в големи порции и идват с въглехидрати, протеини и мазнини. Микроелементите са необходими в по-малки порции и идват с хранителни вещества, минерали и вода.
Цялото основни витамини играят важна работа за цялостното благополучие и здраве в съответствие с тялото. Като пример, въглехидратите осигуряват мощност, протеините изграждат и възстановяват тъканите, а мазнините помагат за сигурността в съответствие с органите и изолират тялото. Витамините и минералите са от съществено което означава за повече от няколко телесни цели, сходен с регулиране в съответствие с метаболизма, създаване в съответствие с кости и транспортиране в съответствие с кислород.
Ще трябва да се консумират адекватни порции от цялото основни витамини, така че продължава добро благополучие. Здравословната хранене, която побира доста ястия от цялото хранителни екипи, може да даде в съответствие с тялото основните витамини, от които се нуждае.
III. Диетични референтни приеми (DRI)
Диетичните референтни приеми (DRIs) са набор от съвети за консумация в съответствие с витамини, разработени от Министерството в съответствие с земеделието в съответствие с Съединените щати и Министерството в съответствие с здравеопазването и социалните продукти и услуги в съответствие с Съединените щати. DRI се основават в съответствие с най-новите научни доказателства и са предназначени ще можем ли помогнат в съответствие с възрастните ще можем ли задоволят желанията си от витамини.
Има 4 вида DRI:
- Наистина полезен диетичен консумация (RDA): RDA е типичното дневно степен в съответствие с консумация, което е адекватно, така че изпълни хранителните желания в съответствие с 97% от здравите американци в определена възрастова и полова тълпа.
- Добре консумация (AI): AI е препоръчителното дневно степен в съответствие с консумация в съответствие с хранително вещество, ако няма никакъв достатъчно научни доказателства за изграждане в съответствие с RDA.
- Допустимо горно степен в съответствие с консумация (UL): UL е най-високото степен в съответствие с дневен консумация, което е парче най-сигурно ще можем ли причини неблагоприятни последици за здравето.
- Прогнозна средна потребност (EAR): EAR е типичното дневно степен в съответствие с консумация, което се изчислява, че отговаря в съответствие с желанията в съответствие с 50% от здравите американци в определена възрастова и полова тълпа.
DRI са важни, така че помогнат в съответствие с възрастните ще можем ли получат хранителните елементи, от които се нуждаят, така че останат здрави. Сравним с следвате DRIs, което бихте могли ще можем ли помогнете ще можем ли сте сигурни, че купихте хранителните елементи, от които тялото предупреждавам ви се нуждае, така че функционира точно.
IV. Хранителни ресурси в съответствие с основни витамини
Основните витамини могат да бъдат намерени в повече от няколко ястия. Следващата таблица изброява хранителните ресурси в съответствие с всяко главно хранително вещество.
| Хранително вещество | Хранителни ресурси |
|---|---|
| вода | Цялото храна и напитки |
| Въглехидрати | Зърнени ястия, кулминация, зеленчуци и млечни стоки |
| Протеин | Месо, птици, риба, боб, ядки и семена |
| мазнини | Масла, ядки, семена и тлъста риба |
| хранителни вещества | Кулминация, зеленчуци и млечни стоки |
| Минерали | Месо, птици, риба, боб, ядки и семена |
Ще трябва да се храните разнообразно, така че сте сигурни, че купихте цялото основни витамини, от които тялото предупреждавам ви се нуждае.
V. Признаци в съответствие с дефицит в съответствие с основни витамини
Необходими са основни витамини, така че функционира точно тялото. Ако се случи да тялото вече не ще получи достатъчно главно хранително вещество, ще стане ще можем ли възникне дефицит. Индикаторите в съответствие с дефицит могат ще можем ли варират зависим от хранителното вещество, което е дефицитно. Някои постоянно срещани признаци в съответствие с дефицит идват с:
- Умора
- Слабо място
- анемия
- диария
- Мускулни крампи
- Кожни съображения
- Липса на коса
- Нарушено зрение
- Неврологични съображения
За тези, които изпитвате който и да е човек от тези признаци, ще трябва да посетите доставчик на здравни услуги, така че определите като дали имаш дефицит в съответствие с витамини.
VI. Екстремен консумация в съответствие с основни витамини
Прекомерният консумация в съответствие с основни витамини може да завърши с повече от няколко здравословни съображения. Като пример твърде многобройни диета А ще стане ще можем ли причини увреждане в съответствие с черния фрагмент, болки в костите и липса на коса. Твърде многобройни диета D ще стане ще можем ли причини камъни в бъбреците, високи диапазони в съответствие с калций в кръвта и сърдечни съображения. Твърде многобройни диета Е ще стане ще можем ли причини съображения с кървенето, умора и мускулна слаба точка. Твърде многобройни диета К ще стане ще можем ли причини кръвни съсиреци. Твърде многобройни ниацин ще стане ще можем ли причини увреждане в съответствие с черния фрагмент, зачервяване в съответствие с повърхността и диария. Твърде многобройни фолат ще стане ще можем ли маскира индикациите в съответствие с дефицит в съответствие с диета B12, което може да завърши с увреждане в съответствие с нервите. Твърде многобройни биотин ще стане ще можем ли причини кожни обриви, косопад и умора. Твърде многобройни холин ще стане ще можем ли причини увреждане в съответствие с черния фрагмент и мускулна слаба точка.
VII. Взаимодействия между основните витамини
Основните витамини работят заедно помежду си по повече от няколко тактики. Тези взаимодействия могат ще можем ли бъдат полезни или вредни, зависим от конкретните включени витамини.
Някои примери за полезни взаимодействия между основните витамини идват с:
- Диета С подкрепя в съответствие с тялото ще можем ли абсорбира желязото.
- Фолиевата киселина подкрепя в съответствие с тялото ще можем ли превърне диета B12 в активната му вид.
- Калцият и диета D работят в комбинация за изграждането в съответствие с здрави кости.
Някои примери за вредни взаимодействия между основните витамини идват с:
- Твърде многобройни диета А ще стане ще можем ли попречи в съответствие с усвояването в съответствие с цинка.
- Твърде многобройни диета D ще стане ще можем ли увеличи риска от събиране в съответствие с калций в бъбреците.
- Твърде многобройни желязо ще стане ще можем ли увреди черния фрагмент.
Ще трябва да сте запознат с потенциалните взаимодействия между основните витамини, така че избегнете вредни резултати. Говорете с вашия доставчик на здравни услуги или регистриран диетолог, когато имаш някакви въпроси по това полезно методи за балансирате приема си в съответствие с основни витамини.
VIII.
Основните витамини са от съществено което означава за хубавото благополучие. Те играят повече от няколко роли в тялото, заедно с регулиране в съответствие с метаболизма, създаване в съответствие с кости и емайл и поддържане в съответствие с имунната устройство. Адекватният консумация в съответствие с основни витамини е най-важният за борба в съответствие с болести с дефицит и поддържане в съответствие с цялостното благополучие.
Диетичните референтни приеми (DRIs) са набор от съвети за витамини, които се използват, така че помогнат в съответствие с възрастните ще можем ли посрещнат ежедневните си хранителни желания. DRI се основават в съответствие с най-новите научни доказателства и са предназначени ще можем ли осигурят адекватно консумиране за други хора от цялото възрасти и нива от живота.
Храната е най-лесният снабдяване в съответствие с основни витамини. Яденето в съответствие с доста здравословни ястия от цялото хранителни екипи ще стане ще ви позволи ще можем ли задоволите ежедневните си желания от витамини.
За тези, които сте загрижени за приема в съответствие с витамини, говорете с вашия доставчик на здравни услуги или регистриран диетолог. Те може да са в състояние да ще можем ли предупреждавам ви помогнат ще можем ли създадете персонализиран хранителен общ преглед, който пасва на вашите индивидуални желания.
IX. Референции
1. Министерство в съответствие с здравеопазването и човешките продукти и услуги в съответствие с Съединените щати, Служба за хранителни компоненти. „Референтен консумация в съответствие с диета А, диета К, арсен, бор, хром, мед, йод, желязо, манган, молибден, никел, силиций, ванадий и цинк.“ 2018 г. https://ods.od.nih.gov/factsheets/DRI-Arsenic-HealthProfessional/” rel=”nofollow”
2. Световна здравна компания. „Глобална база знания в съответствие с СЗО за консумиране с хранителни вещества и минерали.“ 2024 г. https://www.who.int/nutrition/publications/nutrient-requirements/vitamin-and-mineral-database/en/” rel=”nofollow”
3. Институт по медицина. „Референтни диетични приеми за калций, фосфор, магнезий, диета D и флуорид.“ 1997 г. https://www.nap.edu/catalog/5749/dietary-reference-intakes-for-calcium-phosphorus-magnesium-vitamin-d-and-fluoride” rel=”nofollow”
4. Национални здравни институти. „Офисът в съответствие с NIH за хранителни компоненти“. 2024 г. https://ods.od.nih.gov/” rel=”nofollow”
5. Harvard TH Chan School of Public Health. „Източникът в съответствие с консумиране“. 2024 г. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/” rel=”nofollow”
6. Медицинско заведение Майо. „Хранене.“ 2024 г. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/” rel=”nofollow”
Запитване: Кои са основните витамини?
О: Основните витамини са витамини, които тялото вече не ще стане ще можем ли произвежда само е и желая да бъдат бяха дадени от храната.
Запитване: Какви са диетичните референтни дози (DRIs)?
О: Диетичните референтни приеми (DRIs) са набор от съвети за консумация в съответствие с витамини за здрави други хора в САЩ и Канада.
Запитване: Какви са хранителните ресурси в съответствие с основни витамини?
О: Хранителните ресурси в съответствие с основни витамини варират зависим от хранителното вещество. Някои основни витамини, сходен с хранителни вещества А и С, могат да бъдат намерени в повече от няколко ястия, докато други, сходен с желязо и цинк, могат да бъдат намерени в много по-малко ястия.
Запитване: Какви са индикациите в съответствие с дефицит в съответствие с основни витамини?
О: Индикаторите в съответствие с дефицит в съответствие с основните витамини варират зависим от хранителното вещество. Някои признаци в съответствие с дефицит, сходен с умора и слаба точка, са общи за многобройни витамини, докато други, сходен с скорбут (дефицит в съответствие с диета С) и анемия (дефицит в съответствие с желязо), са специфични за определени витамини.
В: Какви са опасностите от прекомерния консумация в съответствие с основни витамини?
О: Опасностите от екстремен консумация в съответствие с основни витамини варират зависим от хранителното вещество. Някои витамини, сходен с диета А и диета D, могат ще можем ли бъдат токсични във високи дози, докато други, сходен с диета С, в повечето случаи са безопасни за прием в големи порции.
Запитване: Какви са взаимодействията между основните витамини?
О: Взаимодействията между основните витамини варират зависим от хранителните елементи. Някои витамини, сходен с диета С и желязото, могат ще можем ли подобрят взаимното си усвояване, докато други, сходен с калций и желязо, могат ще можем ли пречат взаимно в съответствие с усвояването.
Запитване: Какви са предимствата от здравословното консумиране?
О: Здравословната хранене може да даде в съответствие с тялото основните витамини, от които се нуждае, така че функционира точно. Храненето в съответствие с питателна диета допълнително ще помогне за съкращаване в съответствие с риска от хронични болести, сходен с сърдечни болести, инсулт, диабет нещо като 2 и няколко разновидности повечето видове рак.
0 Коментар